Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]
http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]
[...] Ogólnie tragedia, ale mam motywacje by to zmienić! Analizując plan z kolegą doszliśmy do wniosku, że za dużo ćwiczeń na biceps i triceps jest, gdzie i tak dostają w kość przy innych ćwiczeniach angażujących je. Czy raczej się mylę? Dodatkowo co myślicie, by po treningu robić 0,5 - 1h aerobów (rowerek, steper) [...]
[...] z dzieciństwa, kiedy czekolada była nagrodą od rodziców, lub tym, że słodycze podnoszą poziom serotoniny w mózgu, co poprawia nastrój. Niezależnie od przyczyn skutek jest wiadomy: tyjemy! Pobudzony lub osłabiony Zdarza się, że na krótko tracimy apetyt, np. w gorączce, ale zwykle nie ma to dla zdrowia większego znaczenia. Odbierają [...]
[...] się podnosi i wizualnie czuje się odrobine grubszy a potem waga spada i wyglądam szczuplej. Teraz część aktywności ruchowej. Jesień i zima jedynie ćwiczenie na w-fie ale nie jest to duży wysiłek ponieważ nauczyciele prowadzą rozgrzewki byle jak a ćwiczenia bądź gra to około 15 minut gry w piłkę nożną lub siatkę zatem w porównaniu z latem ten [...]
[...] się przy projektowaniu tego notebooka. Mamy tu świetne połączenie laptopa biznesowego, multimedialnego oraz maszyny do grania. Każdy znajdzie w nim coś dla siebie, czy jesteś sztywnym biznesmenem szukającym maszyny do pracy w podróży czy graczem pragnącym zniszczyć wszyskie potwory i wygrać kolejne mistrzostwo jazdy samochodem czy też [...]
[...] po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż moja recenzję postaram się napisać w pełni obiektywnie i z góry zaznaczam, że jestem klientem który nie ma nic wspólnego z konkurencyjnymi firmami. Można powiedzieć, że od dnia 28 kwietnia jestem szczęśliwym posiadaczem w pełni działającej tytułowej suwnicy. Podkreślam, w pełni działającej gdyż z moim [...]
[...] ten wątek, bo chciałabym poprawic swój wygląd a sama nie wiem jak to zrobic dobrze i trwale. Od zawsze byłam chudzinką. Zmieniło się to w ciągu ostatnich dwóch lat. Obecnie jestem otłuszczona i źle się czuję w swojej skórze. Ankietka: Wiek : 36 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] wszelkich proporcji. Staram się jak mogę by wszystko było ok B) Obwody: ramie: ok 36 przed treningiem(ze wzgledu na spoty walki które trenowałem dosyc długo, moja reka jest chudziutka :D) klatka: ok 110 pas:ok 82 udo:nie wiem szyja:ok 42 Więcej wymiarów nie mam bo dosyc dawno sie ine mierzyłem. waże w tej chwili ok 75 kg. To moja normalna [...]
[...] siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku i prostując rękę w stawie łokciowym . Ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu co 2 dzień -poniedziałek -środa -piątek Trening jest oczywiście obwodowy . W jednym treningu robię 2-4 obwodów składających się ze wszystkich powyżej wymienionych ćwiczeń . Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy . Przerwa [...]
[...] :) Teraz może coś o budowie ciała i diecie. Jestem szczupły, skromnej budowy ciała, ważę w chwili obecnej ok 72 kg przy wzroście 182 . Od niedawna trzymam dietę, może nie jest jakaś wyjątkowa ale na pewno bardziej "rozsądna" niż wcześniej (Wcześniej miałem złe umiłowanie do tłustych i słodkich rzeczy teraz mam to już pod kontrolą) . Staram się [...]
[...] diety wystąpił natomiast wzrost beztłuszczowej masy ciała (+2,3 kg), co może sugerować, że wprowadzenie „dni głodzenia” (nawet jedynie w dniach bez treningu siłowego) nie jest korzystne, gdy celem jest zwiększanie masy mięśniowej. Wnioski/zastosowanie Interesujące jest, że mimo znacznie niższej podaży energii u uczestników w grupie z [...]
Największym błędem popełnianym przez obiecujących kulturystów, poszukujących metod rozwoju ogromnych ramion, jest ich przetrenowanie w okresie pozastartowym. Zwykle nie zdają sobie oni sprawy ani z tego, jak ciężko pracują ich tricepsy podczas wykonywania wyciskania na poziomej lub skośnej ławce, czy też klasycznego wyciskania stojąc, ani z tego, [...]
[...] siłownia, pilka nozna rekreacyjnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłem odzywkę białkową, kreatynę oraz omega3, ale jeszcze nie zacząłem stosować Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, jak wyżej Stosowane wcześniej diety : brak Tak jak napisałem na początku, policzyłem swoją Całkowitą Przemianę Materii i wyszło mi [...]
Daje wam link w ktorym jest spory zbior roznego rodzaju poradnikow: 1.100 Sztuczek Do Windows.doc 2.40 POMYSŁÓW NA ZARABIANIE.doc 3.40_pomyslow na zarabianiei.rar 4.75 DRINKS .doc 5.8000 przepisów.txt 6.ABC Fotografowania.doc 7.adresy do nokii i innychi.doc 8.Adresy do tanich hurtowni!.doc 9.aforyzmy o przyjaznii.pdf 10.Antyzłodziejski moduł [...]
Kelton Stacja na nogi HZ14 i modlitewnik HZ6 1. Zamówienie ( B.O.K. Kelton) Obsługa firmy Keton jest trzymana na bardzo wysokim poziomie. Panie, które odbierają telefon mają bardzo przyjemny głos, co umila rozmowę. Potrafią w bardzo szybki sposób doradzić co najlepiej kupić a składanie zamówienia jest bardzo proste i przyjemne. 2. Dostawa Po [...]
[...] źródła energii), co oznacza spożytkowanie przez niego jakiejkolwiek dostępnej substancji odżywczej, łącznie z obecnymi w tkance mięśniowej aminokwasami, czego efektem jest ubytek mięśni. Poprzez szybkie dostarczanie węglowodanów, uzupełniających glikogen mięśniowy, jak również szybko reagujących białek, zastępujących aminokwasy, organizm [...]
[...] które w mojej opinii są niezbędne do spełnienia tej prośby. Jeśli uważacie, że jakieś informacje są wam potrzebne to z ogromną chęcią je uzupełnię. W związku z tym, że jestem obecnie przeziębiony, chciałbym naszą przygodę rozpocząć od poniedziałku. Do tego czasu postaram się dojść do zdrowia, i jeśli to możliwe, to do wieczora do niedzieli [...]
[...] sie przedstawić i krótko opowiedzieć o sobie ( co niektórzy znaja mnie z konkurencyjnego forum bo tam tez prowadziłem dziennik treningowy ) Na imię mam Łukasz 28 lat , jestem żonaty , pracuje na Kopalni , Mieszkam w Piekarach Śląskich w sumie tutaj sie wychowałem od urodzenia i tez tutaj zaczeła sie moja przygoda z siłownia . Trenuje od [...]
PORTORICO/BLOG/Bodybuilding
